Estos alimentos puedes comer antes, durante y después de hacer ejercicio

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Establecer una rutina de ejercicios e incorporarla a nuestra vida es uno de los hábitos que deberíamos adquirir.

Ejercitar el cuerpo ayuda a mantener un buen peso corporal, tonificar nuestros músculos, aumentar nuestra vitalidad, combatir y prevenir enfermedades, dormir mejor y hasta incrementar nuestra libido.

Algo que debemos tomar en cuenta es lo que podríamos comer antes y después de hacer ejercicios y así optimizar nuestro rendimiento. Según la nutricionista Alma de Méndez esto es lo recomendable.

ANTES:

Algunos platos o alimentos ideales para comer de dos a tres horas antes de entrenar:

1. Sándwich con queso y proteína animal, acompañado de una fruta.
2. Cereales en barra o con leche, acompañados de fruta.
3. Ensalada con pollo o atún.
4. Galletas de trigo o cereales completos.
5. Pan de granos.

Si tienes un metabolismo ágil y necesitas comer varias veces al día, puedes ingerir un pequeño bocado 30 minutos antes de iniciar tu rutina.

1. Frutos secos (maní, almendras, nueces, frutas deshidratadas).
2. Yogurt acompañado de una pequeña porción de frutas.
3. Batido de frutas o jugo natural.
4. Barra de cereal.

DURANTE:

Lo más importante durante el ejercicio es la hidratación. Toma bastante agua para no deshidratarte ni que pierdas nutrientes.

1. Bebidas isotónicas o rehidratantes
2. Jugo de fruta natural.
3. Medio banano.
4. Un puñado de uvas pasas o frutas deshidratas.

DESPUÉS

El momento después de hacer ejercicio es determinante para que tu cuerpo aproveche el movimiento que acaba de generar. Para recuperarte después del ejercicio te recomendamos:

1. Verduras frescas, al vapor o asadas.
2. Carne magra o pescado.
3. Arroz o papa.
4. Ensalada con variedad de legumbres.