Si eres de esas personas a las que les cuesta hacer la digestión, estarás temiendo todas las comidas y cenas que se multiplican durante las navidades, celebraciones familiares y profesionales a las que no puedes faltar.
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Si este es tu caso te presentamos una serie de ejercicios basados en el yoga que ayudan a aliviar y relajar los problemas digestivos causados fundamentalmente por los gases y los reflujos de ácidos que crean esa sensación tan desagradable.
Si realizas estos movimientos, posturas y ejercicios durante un cuarto de hora al día, te ayudaran a mejorar el tránsito intestinal y aliviar estos síntomas.
1. Rodillas al pecho. Sentado en el suelo, realiza una serie de respiraciones profundas para preparar y relajar el cuerpo. Después exhala y abraza las rodillas juntándolas todo lo que puedas al pecho.
Mantén la posición de 5 a 10 respiraciones lentas y profundas. Repite el movimiento al menos 3 veces. Si te cuesta puedes hacerlo con una rodilla solo y dejar la otra extendida. Esta postura te ayuda a sentir alivio de hinchazones y molestias provocadas por los gases.
2.Giro de la cadera. Esta posición ayuda a tonificar los oblicuos y el abdomen. Tumbado boca arriba y con los brazos en cruz apoyados a los lados del cuerpo, haz una respiración profunda, encoge las piernas y deja inclinar las piernas hacia un costado, mientras expulsas el aire. Mantén la posición durante 5 respiraciones y luego repite el ejercicio hacia el lado contrario.
3.Orando. Esta postura ayuda a relajar todo el cuerpo y el tránsito intestinal también. Sentado sobre las piernas y los talones, dobla el cuerpo hacia delante tratando de pegar la cabeza a las rodillas, manteniendo la espalda recta y estirando los brazosal mismo tiempo lo más lejos que puedas.
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4. El gato y la vaca. Este ejercicio debe realizarse cambiando de una a otra postura unas cuantas veces. De rodillas con las manos en el suelo, y manteniendo la espalda recta, haz una respiración. Expulsa el aire,deja caer ligeramente la cabeza y arquea la espalda para asimilar la postura de un gato asustado. Después arquea la espalda hacia abajo al tiempo que sube la cabeza.Repetir varias veces.
5. Sentado sobre las piernas. Esta postura es muy buena cuando has comido demasiado. Se estira el vientre y alivia la pesadez del estómago. Sentado sobre los talones, inclínese ligeramente hacia atrás, colocando las palmas de las manos unos 10 centímetros detrás de usted, con los dedos apuntando hacia atrás.
Apoyándote en las manos levante ligeramente el pecho y arquea la espalda. Eche la cabeza hacia atrás, debes sentir que estiras todo el tórax. Mantén la posición durante cinco respiraciones.
